Você já ouviu falar que todos devem se exercitar, mas o que fazer se você tem uma deficiência? Já é bem complicado fazer o básico em sua vida se você está em uma cadeira de rodas ou têm outras deficiências físicas. O que dizer dos exercícios então? No entanto, o exercício é ainda mais importante para as pessoas com deficiência. Ele mantém sua força do corpo, lhe dá energia, melhora o estresse e pode ajudar a reduzir a fadiga e até na cura da depressão, principalmente para aqueles que acabaram de adquirir a deficiência. A chave é encontrar o tipo certo de exercício para a sua situação.
Exercícios para cadeirantes e pessoas que tiveram membros amputados
Geralmente, os usuários de cadeiras de rodas podem se concentrar em exercícios de resistência para melhorar a sua força superior do corpo e ajudar a reduzir as chances de lesão. Você deve sempre falar com o seu médico ou fisioterapeuta para obter autorização e orientação para suas melhores opções. Um bom lugar para começar é com vídeos personalizados de DVDs ou que você encontre pela web para você pode fazer em casa.
Você pode também buscar os serviços de um personal trainer para adaptar rotinas de musculação às suas necessidades. Esta rotina também funciona para quem teve amputação total ou parcial dos membros inferiores, além de pessoas que precisem de muletas para se locomover, como é o caso daqueles que sofrem algum tipo de deficiência por conta de paralisia infantil.
Se você estiver interessado em fazer mais, você pode querer pensar em investir em alguns equipamentos de ginástica especializada. Há muitos novos aparelhos de musculação disponíveis para pessoas em cadeiras de rodas e que tenha limitação de movimentos nos membros inferiores. Um exemplo são as bicicletas movidas pelas mãos e outros equipamentos aeróbicos. O que você não pode fazer é deixar que a falta de equipamentos especiais te afaste dos exercícios físicos.
Se você tem mobilidade superior do corpo, tente levantar os braços na frente de você, segure por alguns segundos e depois abaixe. Em seguida, levante os braços para os lados (parando na altura dos ombros), segure, então baixe-os. Faça ambos por 15 a 20 vezes e, enquanto você fica mais forte, segure pesos mais leves. Atividades mais específicas para as partes superiores do corpo incluem encolher os ombros, prensas gerais e levantamentos focados nos bíceps. Se você é competitivo, uma outra opção é tentar esportes organizados.
Esportes para cadeirantes podem ajudar, basta você encontrar os eventos perto de você, que incluem basquete, tiro com arco, esgrima e muito mais. Se precisar de ajuda com o treinamento para um esporte ou evento específico, organizações não governamentais e órgãos de atendimento especial ao deficiente físico podem ajudar a encontrar programas de fitness em sua área.
Alongamento e flexibilidade são também importantes para reduzir a chance de lesão. Especificamente, você deve esticar todos os principais músculos em sua parte superior do corpo, incluindo os ombros, braços, costas e pescoço. Vídeos de exercícios para cadeirantes oferecem exemplos de exercícios e alongamentos que você pode fazer pelo seu corpo superior e incluem dicas sobre a forma adequada.
Imagem com alguns alongamentos que o cadeirante pode fazer sozinho
É importante salientar que estimular a parte inferior do corpo também pode ser de grande ajuda. Isso pode ser feito com massagens e alongamentos, principalmente. Alguns tratamentos para recuperar os movimentos das partes inferiores do corpo envolvem estes trabalhos e podem, em raros casos, devolver um pouco da sensibilidade aos membros inferiores, principalmente para quem tem limitação de movimento dos membros superiores ou algum dos membros superiores amputados ou inexistentes, como em casos de má formação.
Dicas de emagrecimento para deficientes que não fazem atividades físicas!
10 exercícios para deficientes físicos
Agora que você já sabe da importância dos exercícios físicos, mesmo que você, um familiar ou amigo seja portador de necessidades especiais, alguns exercícios são especialmente adaptados independentemente de sua deficiência.
Natação
Seja qual for sua deficiência, a natação é um dos exercícios mais completos por aí. Lógico, pode ser necessário a orientação e acompanhamento de um especialista ao lado. Mas além de ser um exercício completo, a sensação de estar flutuando na água pode ser especialmente calmante para cadeirantes que tem de suportar o peso apenas com a parte superior de seus corpos.
Ciclismo
Para quem tem problemas com membros superiores e/ou inferiores, há bicicletas adaptadas. Para quem é deficiente auditivo ou visual, temos as bicicletas para mais de uma pessoa, onde o deficiente pode fazer par com alguém que ficará responsável por guiar a bicicleta enquanto ele apenas pedala.
Musculação
Você pode até não gostar, mas a musculação é essencial para quem tem algum tipo de deficiência relacionada aos membros. Este tipo de deficiência faz com que seu corpo sobrecarregue alguns grupos musculares e torna necessário que você tenha uma rotina de exercícios para trabalhar a resistência e força, evitando que a sobrecarga cause dores musculares. Para deficientes auditivos ou visuais, a musculação pode também ser uma boa forma de socialização, já que é um desafio para estes deficientes a comunicação. Vale dizer que é especialmente necessário que os exercícios de musculação sejam feitos lentamente e combinados com a respiração apropriada, de modo a desenvolver uma resistência muscular necessária para evitar dores e lesões.
Esportes Coletivos
Futebol, basquete, futebol americano, rugby. Basta você pensar em um esporte que você vai ter uma versão adaptada para os diferentes tipos de deficiências. E estes esportes são de suma importância, principalmente na auto estima. Há estudos que comprovam uma alta incidência de depressão em portadores de deficiências físicas. Estes índices caem consideravelmente quando há algum tipo de interação social entre grupos de portadores que compartilham experiência e suas histórias de superação.
Exercícios de Respiração
Uma respiração apropriada ajuda em uma boa oxigenação do sangue, acalma e ainda pode ser um elemento crucial no combate à depressão. Além disso, combinada com a meditação, a respiração pode ser uma excelente aliada no combate ao estresse do dia a dia.
Ioga e/ou Pilates
Estes dois populares exercícios já tem rotinas adaptadas a portadores de necessidades especiais. Eles combinam exercícios de força, alongamento e resistência, de forma a ajudar no equilíbrio e condicionamento físico apropriado para as tarefas do dia a dia. Especialmente para quem tem deficiência auditiva e/ou visual, os exercícios presentes na Ioga e no Pilates ajudarão bastante a conhecer melhor o seu corpo, ter uma melhor noção de espaço e equilíbrio.
Dança
A dança é um ótimo exercício aeróbico. É também um trabalho de socialização, de equilíbrio, além de extremamente calmante. Mesmo deficientes auditivos conseguem ter a experiência da música através das vibrações causadas pelas ondas sonoras. A música é uma das melhores ferramentas que existem para trazer alegria e qualidade de vida para as pessoas. Existem muitos grupos de dança pelo mundo que tem excelentes dançarinos portadores de necessidades especiais. Faça uma pesquisa e você verá como a dança mudou a vida dessas pessoas.
Considerações Finais
Viver com uma deficiência pode ser um desafio e os exercícios podem parecer apenas mais um fardo para adicionar à mistura. No entanto, com um pouco de orientação, você pode estar no seu caminho para a vida saudável e menos estressante. Gostaríamos de saber um pouco da história de vocês com exercícios físicos e suas necessidades especiais.
Deixem nos comentários suas histórias, e inclusive suas perguntas. Queremos ajudá-los de todas as formas que pudermos.
Se você tiver dúvidas ou ideias para novos posts, mande para cadeirantes.life@gmail.com
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