O AQUECIMENTO é uma das primeiras partes da atividade física.
Ele se faz necessário por preparar o corpo e a mente para a atividade física, para que se tenha o melhor rendimento possível, evitando possíveis lesões e garantindo entusiasmo e concentração.
Ao elevar a temperatura corporal, atingimos a temperatura dita como IDEAL, onde ocorrem várias reações favoráveis à atividade física. São elas:
"· aumento da taxa metabólica;
· aumento de fluxo sangüíneo local;
· melhoria da difusão do oxigênio disponível nos músculos;
· aumento da quantidade de oxigênio disponível nos músculos;
· aumento da velocidade de transmissão do impulso nervoso;
· diminuição do tempo de relaxamento muscular após contração;
· aumento da velocidade e da força de contração muscular;
· melhoria na coordenação;
· aumento da capacidade das articulações à suportar carga. "
Melhora a elasticidade, tornando a musculatura, os ligamentos e os tendões menos susceptíveis à lesões ou rupturas;
Prepara a articulação para suportar os exercícios, já que há um aumento na produção do líquido sinovial, que fica dentro das articulações, que faz com que ela se torne mais resistente a pressão e a força.
COMO REALIZAR UM AQUECIMENTO?
Não há uma regra para identificar a intensidade dos exercícios de aquecimento, você deve ter em mente que não pode ser um exercício que o deixe cansado, o correto é executar um exercício que esquente seu corpo.
A duração do aquecimento vai depender da intensidade da atividade física a ser praticada. Quanto mais intensa, maior o tempo de aquecimento. O aquecimento básico varia de 8 a 15 minutos.
O aquecimento deve ser planejado de acordo com a sua idade (menos idade, menos tempo), o tipo de atividade física (para um esporte ou uma atividade intensa), o seu condicionamento físico (menos habituado a exercícios, menos intensidade), a hora do dia da atividade (de manhã o aquecimento é mais lento) e a temperatura (se faz frio, precisamos aquecer mais).
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